Как увеличить силу рук и обрести сильное рукопожатие за 2 недели

Многие мужчины, если не ежедневно, то хотя бы периодически сталкивались с обладателем крепкого рукопожатия.Какое впечатление производил на вас этот человек? Я думаю, многие согласятся, что обладатель крепкого рукопожатия, производит впечатление сильного и уверенного в себе человека.А вы хотели бы  увеличить силу рук и иметь сильное рукопожатие?

Как развить и увеличить силу рук упражнения

Как увеличить силу рук, сила рукОб этом способе я узнал несколько лет назад в одном из журналов, посвященных здоровому образу жизни. В тексте статьи автор описывал уникальную методику, благодаря которой он сам смог добиться внушительных результатов.

Посудите сами: он мог согнуть десятисантиметровый стальной гвоздь, а также пятикопеечную монету советских времен, порвать толстую книгу и колоду карт. И все это благодаря феноменальной силе пальцев рук.

Сама методика достаточно проста, но рассчитана на ежедневные тренировки. Здесь я приведу только некоторые, наиболее доступные и эффективные упражнения.

1. Сначала нужно научиться стоять на кулаках в положении «упор лежа», начиная с 30 секунд, и постепенно доводить до 3 мин.

2. Когда вы научитесь стоять на кулаках не менее 3 минут, можно переходить к следующему упражнению: выполнять отжимания на кулаках.

3. Когда вы научитесь отжиматься на кулаках не менее 15-20 раз, можно осваивать следующее упражнение: выполняйте отжимания на кулаках, при этом на каждое разгибание рук в локтевом суставе надо делать выдох и сильно сжимать кулаки.

В таком положении (со сжатыми кулаками) задержаться на 5 секунд, постепенно увеличивая это время до 15-20 секунд.

Сделав одну серию упражнения, вы почувствуете, как кисти ваших рук потяжелели, а пальцы налились силой. Это ощущение может остаться на весь день, если вы выполняли упражнение утром.

4. По мере освоения упражнения, можно его усложнить за счет изменения угла наклона тела. Я, например, положение «упор лежа» принимаю под углом примерно 30-40 градусов, когда ноги находятся не на полу, а на возвышении (можно использовать диван). Так, постепенно, вы сможете значительно увеличить силу рук.

Сила рук – сильное рукопожатие. Мои результаты

Автор этой статьи примерно через 3 недели ежедневных тренировок по указанной выше системе смог порвать на глазах у друзей колоду карт. Потом этот опыт повторялся еще несколько раз. Конечно, это не ахти, какое достижение и представители пауэрлифтинга (от англ. powerlifting, силовой вид спорта) вытворяют трюки похлеще, но для простого человека, не обладающего от природы феноменальными силовыми показателями и такой результат убедителен.

Так что, дерзайте и помните, что тем, кому сила рук не дана от природы, могут обрести её своим трудом и настойчивостью. И для этого не надо тратить годы или употреблять всякие анаболики.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 19
  1. Artem Ritter

    Интересно, а будет ли помимо прироста силы происходить толчок/сигнал к росту мышечной массы?
    Просто я знаю, что упражнения на силу мышц и на рост их массы различаются. Но как, в чем именно – не знаю.

  2. Сергей Родник (автор)

    Мышечная масса от этих упражнений растет не так быстро,как от железа, т.к. здесь, в основном, статическое напряжение мышц. Но сила рук (особенно кистей рук) возрастает в разы.

  3. Artem Ritter

    Спасибо! Попробую неделю поделать это управжнение в кач-ве эксперимента, а потом проверю, насколько легче станет сжиматься эспандер

  4. Сергей Родник (автор)

    Артем, пожалуйста! Если выполнять все правильно, недели будет достаточно, чтобы почувствовать разницу.

  5. серёга

    тех самых результатов можно добиться и изометричискими упражнениями.

  6. Сергей Родник (автор)

    Изометрическими дольше будет, но тоже эффективные упражнения, я пробовал.

  7. баглан

    У мя вес 80 рост 170 лет 17 ето упр паможет?

  8. Сергей Родник (автор)

    Поможет, если заниматься каждый день.

  9. Иван

    Мне 59. Поможет?

  10. Сергей Родник (автор)

    Ваш тезка – Иван Поддубный в 70 лет гнул пальцами железные гвозди и 5 копеечные монеты, так что развить силу в руках и сохранить ее можно даже в таком возрасте.

  11. Билол

    а как правильно накачать силу, я постоянно поднимаю гирю 5 кграмную в 1 день.а в правильном условиях в 1 день как можно тренироваться

  12. Борис

    Здравствуйте Сергей!Давно ищу такую методу.У меня “бзик”,-знал человека,который при росте 155см.,правда сам он квадратный был,мог сломать кисть “оппоненту”рукопожатием ,толкал “быков”,что те улетали.Как то он проговорился,что в молодости занимался с цепями(изометрия) и что от природы был вообще слабаком.Может быть у Вас есть еще что то на эту тему.

  13. Сергей Родник (автор)

    Здравствуйте, Борис. К сожалению, по изометрии и другим методикам у меня нет материалов.

  14. Борис

    Я не изометрию имел ввиду,не так выразился.А про то,-могут ли эти упражнения”довести”до такой силы.Ведь можно не останавливаться на 15-20 отжиманиях или рюкзак с дополнительным весом одевать при отжиманиях.А может у вас еще ,кроме этого есть что то.

  15. Сергей Родник (автор)

    Я не могу утверждать, что приведенные в статье упражнения доведут до феноменальной силы в кистях рук. Тут много зависит от личных физических данных и комплексного подхода. Но рукопожатие точно станет намного сильнее – я проверял на знакомых “качках”, с которыми ранее не рискнул бы обменяться силовым рукопожатием. Некоторых удалось “сломать” ))

  16. Борис

    Супер!

  17. Борис

    Можно еще вопрос?После выпрямления локтей при отжиманиях- можно дышать стоя 5 сек.и больше или задерживать дыхание?

  18. Сергей Родник (автор)

    Борис, насчет задержки дыхания – я бы не рекомендовал тем, у кого повышенное давление. Приведенные в статье упражнения и так повышают давление, а с задержкой дыхания еще больше. Я обычно во время задержки после выпрямления локтей дышу с акцентом на выдох. И после упражнения рекомендую также выполнить несколько приседаний с вдохом на присед и долгим выдохом при выпрямлении – это также снижает давление. Я вижу, что Вы занимаетесь по приведенной мной методике. И как – есть уже какие-либо ощутимые результаты?

  19. Борис

    Здравствуйте,Сергей! Спасибо за ответ! Мне очень нравиться ваше отношение.К сожалению,-прогресса нет-даже наоборот.Получилось простоять минуту,а потом опять все меньше и меньше.Стал отжиматься -получается 5 раз с 5 ти секундными паузами замирания и все.Мне 55 и вес 85,но очень хочется!

Добавить комментарий

Нажимая кнопку "Отправить комментарий", Вы автоматически соглашаетесь с Политикой конфиденциальности и даете свое согласие на обработку персональных данных. Ваши данные не будут переданы третьим лицам.