Желаемый Образ Жизни

Меню

Как всего за 5 минут восстановить позвоночник после рабочего дня?

Вам знакома такая проблема: конец рабочего дня – давит в груди, дыхание затруднено, голова болит от недостатка кислорода. Почему так происходит?

Как восстановить позвоночник, как избавиться от межпозвоночной грыжи

Основная причина – деформация вашего позвоночника от многочасовой статической нагрузки во время сидения перед компьютером. От сжатия позвоночника страдают не только межпозвоночные диски, но и нарушается обмен веществ, что очень часто приводит к лишему весу.

Да -да! Причина ожирения часто связана с деформацией позвоночного столба! Поэтому очень важно знать, как помочь своему позвоночнику и восстановить его после рабочего дня.

 

Упражнения для восстановления позвоночника в домашних условиях

Когда вы пришли домой – не торопитесь сразу лечь на диван и включить телевизор. Лучше сделайте несколько полезный упражнений, который не только восстановят позвоночник после деформации в течение дня, но и добавят бодрости и хорошего настроения. Некоторые из таких упражнений Вы узнаете здесь.

В течение дня обязательно надо хотя бы 1 раз выполнять упражнения для позвоночника в домашних условиях. Для этого не потребуется специальных тренажеров или каких-то спортивных навыков. Приведенные ниже упражнения достаточно просты и займут всего 5-7 минут вашего времени.

1. Это упражнение является отличной профилактикой шейного остеохондроза, улучшает кровообращения головы.

Выполняется стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Поднимите плечи вверх вдоль шеи, постарайтесь поднять их как можно выше. Задержите на несколько секунд и опустите, как можно ниже.

2. Это упражнение поможет снять усталость  ног, улучшит кровообращения тазовой области.

Перед выполнением этого упражнения рекомендуется размять шею ладонями, предварительно потрите ладони друг об друга для разогрева. После короткого массажа выполняем следующие движения:

  • повороты головы вправо – влево. Делаем плавно, без резких движений.
  • Наклоняем голову в стороны
  • Наклоняем голову вперед – назад, стараясь зафиксировать положение головы в конечной точке на 1-3 секунды.

3. Ложимся на спину на коврике. Поднимите ноги перпендикулярно горизонтальной поверхности, задержитесь в этом положении на 15-20 сек.

4. Лежа на спине поднимите наклонить ноги в сторону головы или за голову. Ваша спина в итоге должна принять форму дуги. Когда упражнение сделано правильно, вы почувствуете, что позвоночник растянулся.

5. Лечь на живот, руки положить ладонями вниз, как при отжиманиях. Теперь медленно поднимайте голову вверх и назад, прогибая спину. При этом таз и ноги не должны отрываться от пола, а руки не должны разгибаться в локтях. Попробовали? Если все сделано правильно, вы почувствуете, как позвоночник растянулся в обратную сторону (по сравнению с предыдущим упражнением).

Теперь встаньте, выпрямитесь во весь рост. Вы обязательно заметите, что ваше дыхание стало свободным, а голова легкой и свежей. Осталось только принять душ и приготовиться к вкусному ужину. Как видите, упражнения для позвоночника в домашних условиях делать очень легко и просто. Они занимают всего несколько минут, но польза от них будет на много лет.

Также рекомендую ознакомиться с бесплатными видео уроками  по оздоровлению позвоночника и суставов от врача-остеопата Алексея Маматова ЗДЕСЬ

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Доброго Вам здоровья и счастья! Автор блога - Сергей Родник

Как восстановить позвоночник всего за 5 минут. Эффективные упражнения для позвоночника в домашних условиях. Видео упражнений по Бубновскому

Высказать свое мнение о статье или задать вопрос Вы можете в форме для обратной связи

Отзывов 4

  1. Очень своевременная статья. “Посиделки” за компьютером требуют реставрации естественной конфигурации позвоночников (лордозов и кифозов). Ведь позвоночник – опора тела!

  2. интересная зарядка, спасибо

  3. Пожалуйста! Желаю успехов в её применении!

  4. Спасибо Сергей за статью. Бубновский – сила. Даже сахарный диабет уходит, при выполнении упражнений. Об этом я прочитал в одной из его книг. Хорршо что затронул эту тему.

Добавить комментарий:

*

Нажимая кнопку "Отправить комментарий", Вы автоматически соглашаетесь с Политикой конфиденциальности и даете свое согласие на обработку персональных данных. Ваши данные не будут переданы третьим лицам.