Желаемый Образ Жизни

Меню

9 Правил активного долголетия от долгожителей планеты

«Жизнь коротка, не стоит мчаться, сломя голову, упуская ее» (с)

Рафаэлла Моне, 107 лет из деревни Арзана, Сардиния

Тема вечной молодости и долголетия волнует человечество с момента его существования.

долгожители планетыСегодня хочу представить вашему вниманию уникальное исследование ученого Дэнна Бютнера, который поставил целью узнать и донести до читателей секреты долгожителей мира, так называемых «голубых зон». Результаты своих исследований он изложил в книге «Голубые зоны.

9 правил долголетия от людей, которые живут дольше всех», опубликованной в издательстве «Манн, Иванов и Фербер». В зону исследования попали некоторые районы Сардинии, Окинавы, Коста Рики и поселение адвентистов, неподалеку от Лос-Анджелеса.

9 секретов здоровья и долголетия от долгожителей мира

Автору удалось лично пообщаться с долгожителями представленных регионов, изучить их образ жизни, быт, некоторые привычки и рацион питания. Несмотря, на удаленность регионов и разные культурные особенности населения этих регионов у исследуемых долгожителей, возраст которых составляет от 90 до 107 лет, были выявлены некоторые совпадающие правила и секреты, которыми я хочу поделиться с вами в этой статье.

Итак, вот обобщенные секреты здоровья и долголетия, которые помогают людям, придерживающимся этих правил, сохранять на долгие годы умственную и физическую активность.

секреты долголетия окинаваБудьте активными, но не зацикливайтесь на этом

Практически все долгожители в течение длительного времени были заняты естественным движением: это работа по хозяйству, многокилометровые пешие прогулки, езда на велосипеде, плавание, в некоторых случаях йога, но только не изнуряющие физические упражнения. Все естественно и без напряжения.

Ограничение калорий.

Практически все долгожители придерживались правила принимать пищу до утоления легкого чувства голода. Если сравнивать с привычками питания современного человека, это можно выразить так: вместо «я сыт», долгожитель бы сказал: «Я не испытываю голода»

Отказ от мяса и консервированных продуктов

Практически все обладатели почтенного возраста очень редко ели мясо. И это чаще всего связано не с пользой вегетарианской диеты, а в большей мере с тем, что мясо является роскошью для скромного образа жизни и быта этих людей. Поэтому в их рационе основную долю занимает растительная пища, выращиваемая своими руками.

Употребление красного вина (в умеренных количествах)

На Окинаве вино заменяет стаканчик сакэ. На Сардинии принято наливать стакан вина при каждой встрече с друзьями и во время трапезы. Но весь секрет именно в умеренности. Небольшие дозы красного вина (1-2 стакана) в день могу снизить риск сердечно сосудистых заболеваний. Однако употребление алкоголя в больших количествах повышает риск возникновения раковых заболеваний.

Обретите цель в жизни

Это правило, пожалуй, одно из самых важных, т.к. все долгожители признавались, что не смогли бы так долго жить, не имея четко определенной цели. И это вовсе не какие-то высокие цели, а довольно простые, например, заниматься своим хозяйством, домом, воспитывать внуков и т.д. Четкая цель в жизни защищает от стресса и, как выяснилось, снижает риск инсульта, артрита и болезни Альцгеймера.

Всегда имейте время для отдыха

У каждого из исследуемых долгожителей всегда было время для тишины, созерцания или общения с друзьями. Этот практически ежедневный ритуал защищает от стресса и позволяет восстанавливать силы. Например, Годзэи Синдзато с Окинавы, которой более 100 лет, любила во время мытья посуды на кухне любоваться грозой. А 92-х летний пастух с Сардинии Тонино Тола в течение 80 лет каждый день любовался красивейшими изумрудными полями на пастбищах в горах. Ну и, конечно же, не надо забывать про крепкий сон не менее 7-8 часов.

Социальные связи, духовная община

Практически все долгожители, с которыми познакомился автор книги «Голубе зоны», имели принадлежность к какой-либо вере и входили в то или иное религиозное сообщество. Веру в Бога можно назвать одной из полезных привычек, которая позволяет долго жить и принимать с благодарностью все, что происходит или происходило в жизни. Исследования 3617 человек показали, что посещение церковных служб даже 1 раз в месяц оказывают положительное влияние на продолжительность жизни, а риск смерти снижается на 20%.  Люди, которые уделяют должное внимание духовному аспекту жизни, имеют более крепкий иммунитет и реже страдают от депрессий, стрессов, сердечнососудистых заболеваний.

Семья на первом месте

Смысл жизни и деятельности многих долгожителей можно выразить словами пастуха с Сардинии Тонино Тола правила долголетия«Все, что я делаю, это ради семьи». И что характерно, практически все долгожители живут вместе со своими детьми. На вопрос к детям, почему вы не сдадите стариков в дом престарелых? Последовал возмущенный ответ, что это будет несмываемым позором для всей семьи. Отношение во всех исследованных регионах к людям почтенного возраста трепетное и уважительное. Преданность семье и роду может выражаться в разных формах, в зависимости от культурных особенностей и обычаев. Например, жители Окинавы после достижения семидесяти лет начинают каждый день прославлять своих предков.

Правильное племя

Окружайте себя теми, кто придерживается ценностей «голубых зон», т.е. здоровых привычек, позволяющих сохранять длительную активность и крепкое здоровье. Исследования показали, что люди, которые имеют больше социальных связей внутри своей общины, живут в среднем более продолжительное время, чем менее общительные сородичи. И именно в силу своей общительности женщины, как правило, живут дольше мужчин.

Итак, вы узнали 9 основных правил долголетия, позволяющих сохранить отличное здоровье, ясный ум и активность в течение срока, значительно превышающего средний возраст современного человека.  Но, это только краткое изложение уникального материала из книги Д.Бютнера «Голубые зоны». Если Вы хотите ознакомиться более подробно, можете заказать эту книгу в бумажной или цифровой версии по этой ссылке

Также рекомендую прочитать подробную статью о том, как питание влияет на долголетие человека?

Полезное видео

Предлагаю вам посмотреть небольшое видео на тему секретов долгожителей нашей планеты:

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Доброго Вам здоровья и счастья! Автор блога - Сергей Родник

9 секретов здоровья и долголетия от долгожителей мира. Как им удается сохранять молодость и долголетие? Видео с секретами долголетия от 121-летнего старика.

Оставьте, пожалуйста, свой комментарий:

Высказать свое мнение или задать вопрос Вы можете в форме для обратной связи - внизу под комментариями

Отзывов 15

  1. Уверен, что один час медитации заменяет год пустого общения, а один час молчания – день болтовни, а вино БАДы с дегидрокверцетином..

  2. Андрей, согласен! Хотя, без вина тоже можно обойтись.

  3. Да, читала уже об этих правилах и жителях “голубых зон”, вообще очень популярное сегодня направление – оставаться молодым и жить долго ))) И, конечно, правила очень хорошие, определенно всем пойдут на пользу, так что по возможности стоит их придерживаться, что мы и будем делать.

  4. Мне очень понравились эти советы. Соблюдать их не так уж и сложно. Я обязательно попробую и своей маме расскажу. Хочется чтобы она жила как можно дольше!

  5. Загадку долголетия едва ли кто-то разгадает. Были случаи, что люди и с не очень здоровым образом жизни более 100 лет жили. А есть какая-то связь долголетия с национальностями и смешанными браками?

  6. Ко всему вышеперечисленному я бы добавил еще одно правило: меньше нервничайте. В свое время я сильно нервничал, переживал, по сто раз прокручивал ситуации в голове, и вновь нервничал. В итоге стал крайне раздражительным, мучился от бессонницы, и т.д. Но в какой-то момент решил что хватит, и стал просто запрещать себе переживать. Не совсем “забивать” на проблему, но подумать об этом один раз и больше не крутить в своей голове. Да и в целом, стал уже оценивать, стоит ли та или иная ситуация, чтобы тратить на нее свои нервы? После этого и сон наладился, и в общем я стал гораздо более уравновешенный. Говорят же: все болезни от нервов. Склонен думать, что так оно и есть. В большей степени – точно.

  7. Моя бабушка прожила до 97 лет. Я думаю, благодаря нескольким факторам – движение, правильное питание, чистый воздух (прожила всю жизнь в деревне). Не могла жить без леса- это была ее кладовая здоровья.

  8. Все правила хороши.
    На мой взгляд, большую роль ещё играет позитивный настрой самого человека.
    Читала, что жители Памира живут долго за счет ежедневного употребления в пищу абрикосов. Возможно, для каждого региона есть свой продукт-эликсир долголетия.

  9. А я бы добавила еще один пункт- избегание стрессов. Искренне верю, что большинство недугов идет от нарушения нашего духовного состояния. Только гармоничные во всем люди сохраняют крепкое здоровье и ясный разум до старости.
    Меньше негатива, больше любви- жизнь будет долгой и прекрасной!

  10. Думаю, что основная ценность этих секретов здоровья в том, что они исходят от долгожителей. Людей мудрых, многое повидавших в этой жизни и сумевших все оценить с точки зрения прожитых лет. Это не просто теория долголетия. Это – опыт.

  11. Как-то расспрашивала своего дедушку, который прожил 98 лет, как ему удалось сохранить до таких преклонных лет крепкое здоровье и ясное мышление. На что получила немудреный ответ – надо жить, не обижаясь ни на кого, радоваться мелочам, не завидовать никому. Одним словом, жить своей, а не чужой судьбой. Дед мой был светлым, улыбчивым, открытым человеком. И это несмотря на то, что прошел все ужасы Великой Отечественной войны и немецкий плен.

  12. Если бы секрет существовал, то он бы уже перестал быть секретом. Но самое главное – это не сколько лет ты прожил, а как. Качество всегда должно стоять на первом месте, а затем уже стоит внимание обращать на числа.

  13. Выше, в комментариях, Маргарита сказала об избегании стрессов. Вероятно, это самое главное условие долгой жизни в наше время. Экологически чистых продуктов осталось мало. В более-менее экологически чистые зоны, а это Сибирь, Север и Дальний Восток, мало кто решится просто так поехать. Остается: жить “на позитиве”, не смотря ни на что, и поддерживать здоровую атмосферу в семье.

  14. Мне для сохранения молодости помогает спорт и правильное питание! я стараюсь есть больше овощей и фруктов, раз в 6 месяцев пропивать курс витаминов и антиоксидантную формулу эваларовскую. Чувствую себя как в 18 (ну почти))

  15. Лиля, это же здорово, когда возраст с годами не меняется ))

Добавить комментарий:

*

Нажимая кнопку "Отправить комментарий", Вы автоматически соглашаетесь с Политикой конфиденциальности и даете свое согласие на обработку персональных данных. Ваши данные не будут переданы третьим лицам.